공차 다이어트 레시피의 정답은 3가지입니다. ① 오리지널 티(우롱·얼그레이) 당도 0% + 화이트펄 → 약 40kcal대 ② 우롱 밀크티 당도 0% → 약 154kcal(밀크티 중 최저) ③ 아이스 아메리카노. 여기에 2026년 6월 출시된 저당 밀크티 시리즈(당류 최대 90% 감소)가 새 선택지로 추가됐습니다. 스무디·쥬얼리·타피오카 펄만 피하면 공차는 다이어트 중에도 마실 수 있습니다.
공차 당도·토핑 주문방법 확인하기공차 다이어트 조합 추천 TOP3 (칼로리 순)
공차 공식 영양성분표는 당도 0% 기준으로 표기됩니다. 아래 조합은 모두 당도 0%를 기본으로 하며, 라지(L) 사이즈 기준 예상 칼로리입니다.
| 순위 | 주문 조합 | 예상 칼로리 | 이런 분께 추천 |
|---|---|---|---|
| 1위 | 우롱티(또는 얼그레이티) 당도 0% + 화이트펄 | 약 45kcal | 포만감 + 최저 칼로리 |
| 2위 | 아이스 아메리카노 | 약 10kcal 내외 | 커피파, 무조건 가볍게 |
| 3위 | 우롱 밀크티 당도 0% | 약 154kcal | 밀크티는 포기 못할 때 |
공차 메뉴 칼로리 낮은 순 정리 (당도 0% 기준)
| 카테고리 | 대표 메뉴 | 칼로리(L) | 다이어트 판정 |
|---|---|---|---|
| 오리지널 티 | 블랙·얼그레이·우롱·자스민 | 5~10kcal | ✅ 최고의 선택 |
| 커피 | 아이스 아메리카노 | 10kcal 내외 | ✅ 안전 |
| 밀크티 | 우롱 밀크티 | 약 154kcal | ⚠️ 하루 1잔, 당도 0% 조건부 |
| 밀크티 | 블랙·타로 밀크티 | 200kcal 안팎 | ⚠️ 가끔만 |
| 과일믹스 | 자몽그린티·자몽주스 | 당도 0%여도 당류 약 11g | ⚠️ 우유 베이스보다는 낫지만 주의 |
| 쥬얼리 | 딸기 쥬얼리 밀크티 등 | 당류 29g 이상 | ❌ 피하기 |
| 스무디 | 전 메뉴 | 고칼로리 + 당도 조절 불가 | ❌ 다이어트 중 금지 |
공차 저당 밀크티 시리즈 - 당도 0%의 밍밍함을 해결한 신메뉴
"당도 0%는 맛이 없다"는 게 지금까지 공차 다이어트의 최대 약점이었습니다. 2026년 6월 10일 출시된 저당 시리즈는 설탕 대신 알룰로스 계열 대체당을 써서, 단맛은 살리고 당류만 최소 65%~최대 90% 줄인 라인업입니다.
| 저당 메뉴 | 당류 절감폭* | 다이어트 포인트 |
|---|---|---|
| 저당 오리지널 티 (블랙·얼그레이·우롱·자스민) | 당류 0g | 단맛 있는데 당류 제로, ICE/HOT 모두 가능 |
| 저당 밀크티 (블랙·얼그레이·우롱·자스민) | 약 80% ↓ | "달달한 밀크티"를 포기 못할 때 최선 |
| 저당 밀크티 + 펄 | 약 65% ↓ | 펄 자체 당류는 남음, 절감폭 축소 |
| 저당 초콜렛 밀크티 | 약 90% ↓ | 시리즈 중 절감폭 최대 |
| 저당 초콜렛 밀크티 + 치즈폼 | 약 77% ↓ | 치즈폼 지방 칼로리(약 90kcal)는 별도 |
* 기존 메뉴의 '추천 당도' 기준 대비 절감폭 (공차코리아 발표 기준)
공차 토핑 칼로리 비교 - 펄 대신 이걸 넣으세요
| 토핑 | 칼로리 | 특징 | 추천도 |
|---|---|---|---|
| 알로에 | 약 26kcal | 토핑 중 최저 칼로리 | ★★★★★ |
| 화이트펄 | 약 37kcal | 곤약 베이스, 식이섬유·포만감 | ★★★★★ |
| 코코넛 | 약 48kcal | 당류가 펄보다 높은 편 | ★★★ |
| 밀크폼·치즈폼 | 약 90kcal | 당류는 낮으나 포화지방 | ★★ |
| 타피오카 펄 | 약 98kcal | 설탕에 조린 전분 덩어리 | ★ |
다이어트 중 토핑의 핵심은 "타피오카 펄만 화이트펄로 교체"입니다. 쫀득한 식감은 거의 그대로 살리면서 칼로리를 60kcal 이상 줄일 수 있고, 곤약 특유의 식이섬유 덕분에 포만감은 오히려 더 오래갑니다.
공차 다이어트 주문 방법 - 키오스크에서 그대로 따라하기
| 단계 | 선택 항목 | 다이어트 정답 |
|---|---|---|
| 1 | 음료 | 우롱티 · 얼그레이티 (또는 우롱 밀크티) |
| 2 | 사이즈 | 라지(L)보다 작은 사이즈가 있다면 작은 쪽 |
| 3 | 당도 | 0% (도저히 힘들면 30%까지만 = +약 30kcal) |
| 4 | 얼음 | 보통 (얼음 적게 = 음료량 증가 주의) |
| 5 | 토핑 | 화이트펄 또는 알로에 (펄·코코넛 ❌) |
공차 다이어트 중 피해야 할 메뉴 3가지
① 스무디 전 메뉴 — 유일하게 당도 조절이 불가능한 카테고리입니다. 기본 세팅 자체가 고당·고칼로리라 옵션으로 방어할 방법이 없습니다.
② 쥬얼리 시리즈 — 과즙 베이스가 들어가 당도 0%를 선택해도 당류가 29g 이상 남습니다. 당도 0%라는 표시에 속기 쉬운 대표 메뉴입니다.
③ 타피오카 펄 추가 — 펄 자체가 설탕 시럽에 조려져 나오기 때문에 음료 당도를 0%로 해도 펄에서 당류와 약 98kcal가 그대로 들어옵니다.
공차 다이어트 자주 묻는 질문 (FAQ)
라지(L) 기준 약 154kcal, 당류 약 1g으로 공차 밀크티 중 가장 낮습니다. 여기에 화이트펄을 추가하면 약 190kcal 수준으로, 밥 반 공기보다 적은 열량입니다.
오리지널 티와 아메리카노는 당도 0% 기준 10kcal 내외라 사실상 부담이 없습니다. 다만 밀크티는 우유 베이스라 당도 0%여도 150~200kcal가 남고, 쥬얼리·과일믹스는 과즙 자체의 당류가 남으니 "0% = 0kcal"는 아닙니다.
큽니다. 일반 타피오카 펄은 약 98kcal, 화이트펄은 약 37kcal로 60kcal 이상 차이 납니다. 화이트펄은 곤약 성분이라 식이섬유가 있어 포만감 유지에도 유리합니다.
일반 밀크티 추천 당도 대비 당류를 65~90% 줄인 메뉴라 혈당 관리 면에서는 확실히 나은 선택입니다. 다만 대체당은 당류만 줄일 뿐 우유·펄·치즈폼의 칼로리는 남기 때문에, 칼로리 다이어트가 목표라면 저당 오리지널 티(당류 0g)나 우롱 밀크티 당도 0%가 더 유리합니다.
※ 본 글의 칼로리·당류 수치는 공차 공식 영양성분(당도 0%, L 사이즈 기준)과 공개 자료를 바탕으로 정리한 근사치이며, 매장·시즌에 따라 달라질 수 있습니다. 정확한 최신 수치는 공차 공식 홈페이지에서 확인하세요.